J'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, je suis ravie de te révéler un secret bien gardé des experts du fitness pour obtenir un ventre plat. C'est une technique simple, mais étonnamment révolutionnaire...
Le Secret : La Technique de Respiration Uddiyana Bandha
Connue sous le nom de "stomach vacuum" dans le domaine du fitness, la technique de respiration Uddiyana Bandha est originaire du yoga. Popularisée par des légendes du culturisme comme Frank Zane, Ronnie Coleman et Arnold Schwarzenegger, cette méthode est devenue un pilier des routines d'entraînement dans les années 1970 et 1980.
Pourquoi Peu de Personnes l'Utilisent ?
Bien que certains coachs sur les réseaux sociaux en parlent, cette technique reste peu pratiquée. Pourquoi ? Parce qu'elle peut être difficile à maîtriser, surtout en raison des nombreuses variantes qui ne conviennent pas aux débutants. D'où l'importance d'une guidance adéquate.
Les Bienfaits de l'Uddiyana Bandha
- Aide à retrouver un ventre plat
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité du bas du dos
- Améliore la posture
- Évacue le stress
- Et bien d'autres avantages
Comment Pratiquer l'Uddiyana Bandha ?
- À jeun : Pratique cette technique le ventre vide.
- Précautions de santé : Ne la pratique pas si tu souffres d'hypertension ou de problèmes cardiaques.
- Position de départ :
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Plie légèrement les genoux, pose tes mains sur les genoux sans appuyer.
- Tends les bras, garde le dos droit et penche légèrement le buste vers l'avant. Une variante consiste à lever les bras avant de les poser sur les genoux en expirant.
- Expiration complète : Expire complètement et retiens ton souffle à poumons vides.
- Rétraction abdominale : Rétracte ton ventre vers l'intérieur autant que possible et colle ta langue au palais.
- Simulation d'inspiration : Simule une inspiration tout en maintenant ton souffle bloqué, ce qui créera une aspiration et fera remonter ton diaphragme.
- Aspiration abdominale : Aspire la paroi abdominale vers la colonne vertébrale.
- Maintien et relâchement : Maintiens aussi longtemps que possible avant d'inspirer lentement en relâchant doucement ton ventre et ta gorge.
- Répétitions : Répète de 10 à 20 fois sans reprendre ton souffle de confort entre chaque rétraction du ventre.
Tu peux regarder la vidéo ici pour t'aider.
Prends ton temps pour maîtriser cette technique.
Si tu as des questions ou as besoin d'aide, n'hésite pas à me contacter. C’est avec plaisir que je te répondrai.
Tu n’y croiras pas !
À très vite,
Fabiana
