Cette liste t’offre une variété d'exercices de base pour travailler différentes parties de ton corps et créer un programme de renforcement musculaire complet en fonction de tes objectifs et de ton niveau de forme physique.
Assure-toi de maintenir une technique correcte pour éviter les blessures et de progresser.
* Les Squats :
Les squats renforcent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils impliquent également les muscles du bas du dos et du tronc pour la stabilité.
Adaptation : utiliser une chaise.
* Les Fentes (Lunges) :
Les fentes sont idéales pour travailler les muscles des jambes, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers. Elles améliorent également l'équilibre et la coordination.
Adaptation : marchez en portant des poids.
* L'exercice Legs, Waist, and Trunk (LWT) :
L'exercice LWT renforce les muscles de la taille (obliques), les muscles abdominaux, les muscles des hanches et les muscles des jambes. Il peut également améliorer l'équilibre et la coordination.
* Les Rowing à un Bras avec Haltère :
Les Rowing à un Bras avec Haltère ciblent principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Cet exercice peut être réalisé debout et renforce le dos de manière efficace.
* Les Planches (Planks) :
Les planches renforcent les muscles abdominaux, les muscles obliques et les muscles du bas du dos. Elles sont excellentes pour développer la stabilité du tronc.
Adaptation : pas besoin de faire les planches au sol, appuyez-vous sur une table ou un canapé selon votre niveau ou posez les genoux au sol. Le corps doit être en diagonale.
Ces conseils sont conçus pour te soutenir au quotidien avec une activité physique régulière qui devienne un plaisir plutôt qu'une punition. Ils t'aideront à construire une routine saine et agréable, sans te sentir submergé.e par des informations contradictoires.
Merci de m’avoir lue. J’espère que le contenu de cet article t’aura plu et surtout qu’il t’aura été utile.
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À très bientôt <3,
