L’hiver commence à s’installer et avec lui toutes les joyeusetés de la saison. Les festivités de fin d’années approchent et mettent du baume au cœur, mais les journées moins ensoleillés et l’humidité de certaines régions apportent leur lot de rhumes, toux et autres infections. Bref, il est temps de penser à renforcer ton système immunitaire.
L’immunité désigne la capacité de notre corps à résister à différents phénomènes comme le froid, la maladie, le stress ou la pollution.
Comment booster ton immunité naturellement et concrètement ?
Trois conseils à suivre :
1- Pratiquer une activité physique régulière chaque semaine.
2- Dormir bien et suffisamment.
3- Faire le plein de vitamines et d’oligominéraux.
Ici je te propose un petit récapitulatif des vitamines et oligominéraux importants pour ton système immunitaire :
La vitamine D est bien connue pour ses effets sur l’immunité. Le corps humain est capable de la synthétiser par le biais des rayons du soleil qui atteignent notre peau. Mais il est souvent nécessaire d’avoir un apport complémentaire en vitamine D.
La vitamine D permet de maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale, en effet une paroi intestinale intègre et en bonne santé est un gage d’immunité préservée et efficace. Elle est aussi chargée de stimuler les premières défenses de notre système immunitaire. Une sorte de soldats de première ligne.
Ensuite, elle intervient dans le mécanisme d’élimination des pathogènes, en favorisant la synthèse des agents antimicrobiens par nos cellules immunitaires. Elle intervient également dans la prévention des infections pulmonaires aiguës .
En pratique, où trouver de la vitamine D : foie de morue, sardines, saumon, hareng, maquereau, anchois, truite, etc.
La vitamine D contrairement à la vitamine C, peut être prise à n’importe quel moment de la journée.
Le zinc joue un rôle immunitaire important au sein de notre organisme. Il existe d’ailleurs une relation de cause à effet entre l’apport en zinc et le bon fonctionnement du système immunitaire. En effet, il stimule le développement des principaux acteurs de la réponse immunitaire. Ce sont ces cellules qui identifient et combattent les corps étrangers présents dans l’organisme, ainsi que les virus, les pathogènes et toute autre infection. Des études soulignent le rôle du zinc dans l’inhibition du processus de réplication virale (18).
En pratique, où trouver du zinc : huitres, crabe, dinde, quinoa, riz basmati, etc.
La vitamine C est très souvent associée à la notion d’immunité. On l’évoque facilement en cas de fatigue persistante, de sensibilité aux infections (ORL, récidives d’herpès, etc.).
La vitamine C est un micronutriment essentiel pour l’homme, car elle ne peut pas être synthétisée. Elle doit être apportée par l’alimentation. La carence en vitamine C entraîne une altération de l’immunité et une plus grande sensibilité aux infections. Et les infections ont un impact significatif sur les niveaux de vitamine C en les diminuant considérablement, en raison de l’inflammation et des besoins métaboliques accrus lors de l’infection.
En pratique, où trouver de la vitamine C : cerise acérola, persil, poivron rouge, kiwi, baies de goji, etc.
Le petit conseil naturo : Pour booster ton immunité naturellement et simplement, pense à l’ortie cette mauvaise herbe dont tu as surement quelques souvenirs d’enfance !
Pour t’accompagner au quotidien, tu peux compter sur sa composition unique et bienfaisante. Elle contient de nombreuses vitamines A, B (B2, B5, B9), C, D, E et K. Elle renferme du calcium, du potassium, du phosphore, du magnésium, du soufre, du fer, du zinc, du manganèse, du sélénium et encore du cuivre. Riche en flavonoïdes et acides formique, acétique et gallique, elle te propose des alliés de taille contre les effets du stress.
Tant de choses encore à dire sur l’ortie que tu peux facilement consommer en tisane pour profiter de tous ses bienfaits !
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Merci de m’avoir lue. J’espère que le contenu de cette lettre t’aura plu et surtout qu’il t’aura été utile.
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