5 défis pour retrouver un sommeil de bébé,
gagner en énergie et en sérénité
Des résultats mesurables et durables, issus d’une approche simple, naturelle et profondément efficace.
✅ Amélioration de la durée de sommeil
En appliquant les conseils du livret – comme la réduction des excitants, une meilleure hygiène de vie et un environnement apaisant – tu peux gagner en moyenne 30 à 60 minutes de sommeil par nuit, notamment en phase de sommeil profond.
✅ Endormissement plus rapide
Mettre en place une routine du soir et pratiquer des exercices de respiration et de relaxation peut diviser par deux ton temps d’endormissement. 20 à 30 minutes gagnées, c’est autant de repos en plus.
✅ Réduction des réveils nocturnes
En agissant sur le rythme circadien, le stress et la digestion (grâce aux plantes et au suivi proposé), il est possible de réduire jusqu’à 50 % des micro-éveils qui fragmentent ton sommeil.
✅ Sensation de repos au réveil
Avec les outils du livret, les utilisateurs ressentent en moyenne 40 % d’amélioration de la qualité perçue de leur sommeil. Moins de fatigue au réveil, plus d’énergie naturelle dans la journée.
✅ Moins de stress et d’irritabilité
Un sommeil réparateur régule les taux de cortisol. Résultat : jusqu’à 50 % de réduction des symptômes liés au stress chronique, une meilleure humeur et plus de clarté mentale.
✅ Régularisation du rythme veille/sommeil
En 2 à 4 semaines, environ 80 % des utilisateurs retrouvent un rythme plus régulier grâce aux routines, aux prises de conscience et au suivi personnalisé proposés dans le livret.
Ce programme structuré en 5 défis progressifs vous permettra d'agir concrètement pour améliorer votre sommeil durablement :
Optimiser votre journée : Apprenez à structurer vos activités et à adopter des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur.
Mieux bouger pour mieux dormir : Découvrez quels types d'exercices physiques sont bénéfiques et comment les intégrer intelligemment dans votre quotidien.
Quoi manger pour bien dormir : Faites les bons choix alimentaires pour éviter les réveils nocturnes et favoriser un sommeil profond.
Comment s'endormir facilement : Mettez en place des techniques efficaces pour apaiser votre esprit et favoriser un endormissement rapide.
Comment gérer son stress : Apprenez des méthodes naturelles pour réduire l’anxiété et éviter qu’elle ne perturbe vos nuits.
Votre livret n’est pas qu’un recueil de conseils. C’est un véritable accompagnement, qui agit à la fois sur le mental, le corps et les émotions.
Plantes, relaxation, fiches de suivi, introspection : chaque outil active un levier spécifique pour vous aider à retrouver un sommeil profond, réparateur et naturel.
Vous avancez à votre rythme, en appliquant un nouveau défi chaque jour ou à votre convenance.
En plus, vous bénéficiez de fiches bonus spécialement conçues pour vous accompagner :
Plantes et sommeil : Découvrez quelles plantes peuvent t'aider à mieux dormir et comment les utiliser.
Suivi personnel : Un outil pour observer vos progrès et identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Checklist : Un récapitulatif pratique pour intégrer durablement vos nouvelles habitudes.
Vous avez du mal à vous endormir même quand vous êtes fatigués.
Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ou trop tôt le matin.
Vous cogitez et tournez dans votre lit sans trouver le sommeil.
Vous vous levez fatigués, irritables et en manque d'énergie.
Vous manquez de concentration et tu as du mal à être efficace dans la journée.
Si l'une de ces situations vous parle, ce livret est fait pour vous !
Un bien-être général amélioré.
Une réduction du stress et de l'anxiété.
Un système immunitaire renforcé.
Une meilleure concentration et productivité.
Des nuits réparatrices pour un regain d'énergie.
Un défi idéal pour améliorer votre qualité de sommeil et de vie ainsi que votre niveau d'énergie quotidien et apporter une solution viable et sur le long terme.
Ce livret de 19 pages vous guide à travers 5 étapes clés pour transformer durablement votre sommeil :
Optimiser votre journée pour bien préparer votre nuit.
Bouger intelligemment pour favoriser un sommeil profond.
Adopter une alimentation adaptée pour mieux dormir.
Mettre en place des stratégies d'endormissement efficaces.
Gérer votre stress pour un sommeil serein.
Vous avancez à votre rythme ou en appliquant un nouveau défi chaque jour ou chaque semaine.
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