Pour préparer la rentrée, je te propose de faire un point sur un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain : le magnésium.
Le magnésium ne peut pas être stocké par l’organisme et n’est pas capable de le produire lui-même. Il est essentiel de l’apporter par le biais de l’alimentation.
Certaines personnes sont de grandes consommatrices en magnésium et pour parler de mon expérience, mon bien-être a commencé à changer drastiquement lorsque j’ai accepté de me complémenter en magnésium. Cela parait si simple et souvent on pense que le mal vient d’ailleurs. En ce qui était mon cas, en effet il est multifactoriel, mais commencer par le magnésium a permis au reste de mes démarches d’aboutir à des résultats qui n’auraient pas eu lieu sans cet apport tellement important pour l’organisme.
Il intervient dans un grand nombre de réactions biochimiques qui participent au bon fonctionnement du corps. Différents facteurs sont susceptibles de provoquer une carence et, par conséquent, des problèmes de santé.
Au sein de l’organisme, le magnésium participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il agit en association étroite avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l’organisme. Parmi tous ces nombreux processus il y a notamment :
la production, le stockage et le transfert de l’énergie ;
le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines ;
un fonctionnement équilibré du système nerveux et des muscles ;
la réduction de la fatigue ;
un bon fonctionnement psychique.
Les SYMPTÔMES D’UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM les plus couramment rencontrés sont :
une hyperexcitabilité neuromusculaire se traduisant par des tremblements incontrôlés (notamment au niveau de la paupière), des crampes, des contractures ;
une perte d’appétit ;
des nausées, associées ou non à des vomissements ;
de la fatigue ;
des céphalées ;
des vertiges ;
de la constipation ;
des troubles du sommeil ;
une hyperémotivité ;
une hypersensibilité au bruit ;
une sensation d’oppression thoracique avec, parfois, des palpitations cardiaques.
Etc.
Le magnésium et le stress sont liés par une sorte de cercle vicieux : le stress produit de l’adrénaline, qui capte le magnésium présent dans le plasma, et du cortisol, qui réduit l’absorption intestinale du magnésium et augmente son excrétion urinaire. Les apports cellulaires deviennent moins bons et le déficit se creuse. La sensibilité de l’organisme au stress augmente à son tour et creuse encore plus la carence en magnésium.
Le magnésium favorise la stabilisation des membranes des fibres nerveuses, contribuant ainsi à un bon influx nerveux. Celui-ci est assuré par des neurotransmetteurs, dont le stockage et la libération nécessitent du magnésium. Lorsqu’il y a une carence, cela entraîne une libération anarchique des neurotransmetteurs, elle-même responsable d’une hyperexcitabilité neuromusculaire qui « consomme » du magnésium. L’organisme réagit alors au moindre stimulus (stress, irritabilité, anxiété, nervosité).
Le magnésium et le stress sont liés par une sorte de cercle vicieux. En effet, le stress puise dans les réserves de magnésium. Il produit de l’adrénaline, qui capte le magnésium présent dans le plasma, et du cortisol, qui réduit l’absorption intestinale du magnésium et augmente son excrétion urinaire. Les apports cellulaires deviennent moins bons, et le déficit augmente la sensibilité de l’organisme au stress.
Il joue aussi un rôle protecteur contre les maladies cardiovasculaires en régulant les taux de cholestérol et de triglycérides.
Le magnésium pourrait également être employé pour son action anti-inflammatoire. Il aide aussi à réguler la concentration en calcium, dont l’excès et l’accumulation dans l’organisme favorisent l’inflammation. De même en cas de manque de magnésium, le calcium se répand dans les cellules musculaires des vaisseaux sanguins, ce qui peut induire une augmentation de la tension artérielle et des spasmes artériels.
L’apport quotidien recommandé : 420 mg pour les hommes de plus de 30 ans et 320 mg pour les femmes de plus de 30 ans. Pensez à en parler à votre médecin.
SOURCES DE MAGNÉSIUM/100 G
Sardine à l’huile d’olive 467,00 mg
Chocolat noir (min 70%) 206,00 mg
Quinoa 197 mg
Farine de sarrasin 157,00 mg
Flocons d’avoine 138 mg
Tofu 134 mg
Moule 78,90 mg
Épinard 69,20 mg
Dattes séchées 47,20 mg
Et pour un suivi personnalisé, un conseil en complémentation responsable et naturelle, j’ai tout ce qu’il te faut pour t’accompagner dans ta démarche. Il suffit de me contacter.
Et mange des sardines… 😀
Merci de m’avoir lue. J’espère que le contenu de cet article t’aura plu et surtout qu’il t’aura été utile.
À très bientôt <3
