Ruminations et pensées incessantes : Comment apprivoiser son "Hamster Mental"
Lorsque notre esprit tourne sans cesse, tel un hamster qui court sans fin dans sa roue, il peut être difficile de trouver la paix et la clarté nécessaires pour prendre certaines décisions. Nous retournons sans cesse les mots, les situations, les raisons et les moyens dans notre esprit, parfois de manière incessante et souvent de manière automatique. Ces pensées sont là et nous ne savons plus comment les arrêter. Notre "hamster mental" a pris le dessus et il semble que nous n'ayons plus de contrôle.
Alors que le "hamster mental" est souvent perçu comme une source de perturbation et de stress, il peut aussi être un indicateur précieux qu'il est temps d'agir ou de prendre des mesures. Apprendre à reconnaître ces signes peut nous aider à canaliser l'énergie de notre esprit vers des actions constructives.
Le "hamster mental" peut être déclenché par des situations complexes au travail, au sein de la famille ou dans d'autres aspects de la vie quotidienne. Les pensées constantes concernant ces problèmes peuvent augmenter le niveau de stress, ce qui peut à son tour affecter notre santé physique en augmentant la tension artérielle, en perturbant le sommeil et en affaiblissant le système immunitaire. Il est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, les troubles gastro-intestinaux et les troubles de l'humeur. Des études ont montré que le stress chronique est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé. De plus, le stress peut également aggraver les symptômes de certaines conditions médicales préexistantes.
Apprendre à négocier avec notre "hamster mental" peut être la clé pour cultiver un état d'esprit plus calme et plus serein.
Le premier pas pour négocier avec son "hamster mental" est de reconnaître son existence. Ces pensées incessantes, souvent répétitives et parfois anxiogènes, peuvent prendre le contrôle de notre esprit si nous ne sommes pas conscients de leur présence. Littéralement, elles peuvent empoisonner notre vie, nous isoler socialement, car notre "hamster" peut finir par monopoliser la conversation lorsque nous sommes entre amis, voire même au travail. Il peut nous empêcher de dormir et de nous reposer correctement, empêchant notre corps de récupérer. Il peut nous enliser dans des situations qui ne nous conviennent pas, nous enfonçant davantage dans nos problèmes, etc.
Reconnaître son existence est primordial. À quel moment se manifeste-t-il dans votre journée ? Et surtout, que vous dit-il ? Est-ce que vous l'écoutez ou est-ce que vous le regardez courir dans sa roue sans réellement entendre ce qu'il essaie de vous dire ? Posez-vous un instant et écoutez ce qu'il a à dire, prenez des notes, conversez avec lui et voyez ce qu'il en ressort. Qu'essaie-t-il de vous dire ?
Parfois, le "hamster mental" est le résultat d'une réflexion profonde ou d'une analyse approfondie d'une situation. Lorsque notre esprit tourne sans cesse autour d'un problème ou d'une décision, cela peut être un signe que nous devons prendre le temps de réfléchir et d'examiner attentivement nos options avant d'agir.
Dans le fond, notre hamster nous veut du bien.
La deuxième étape est plus complexe : concrètement, il faudra négocier avec lui. Apprendre à faire la part des choses entre ce qui relève de stresseurs relatifs ou de stresseurs absolus. Les stresseurs relatifs sont dus à l'interprétation des situations telles que nous pouvons les percevoir, tandis que les stresseurs absolus sont de réelles menaces. Dans tous les cas, il faudra regarder son hamster dans les yeux et lui expliquer la situation, puis il faudra négocier… c’est-à-dire, il faudra accepter la situation quelle qu'elle soit et il faudra s’adapter !
S’adapter n’est pas une mince affaire. Il faudra envisager un changement, soit de pensée, soit de mode de vie. Il faudra mettre en place des stratégies pour intégrer ce changement et trouver des solutions, prendre des décisions. Il y a des décisions qui sont plus difficiles que d’autres à prendre, mais il faudra faire un choix. Laisser son hamster envahir ses pensées sans aucune action de notre part est aussi un choix… dont il faudra aussi porter les conséquences, n’en doutez pas.
En attendant de trouver une solution avec lui, pensez à bouger ! Optez pour une activité physique, une marche à l’extérieur, une séance de yoga. Le manque d’activité, le manque d’exercice et un mode de vie sédentaire ne vous aideront pas à stopper le flux de vos pensées, mais le mouvement, revenir au corps assurément, vous donnera quelques instants de répit. Il est bien documenté que l’activité physique est importante pour la gestion du stress.
La thérapie basée sur la pleine conscience peut aussi être très efficace pour aider à gérer les pensées incessantes du "hamster mental". La pleine conscience consiste à porter une attention consciente et non-jugeante au moment présent, en se concentrant sur les sensations physiques, les pensées et les émotions qui se manifestent dans l'instant présent.
Il suffit d’observer…
Voici comment la pleine conscience peut aider à gérer le "hamster mental" :
- Revenir au moment présent : La pleine conscience nous permet de nous ancrer dans le moment présent, plutôt que de nous laisser emporter par les pensées errantes du "hamster mental". En portant notre attention sur le moment présent, nous pouvons interrompre le cycle de rumination mentale et retrouver un sentiment de calme et de clarté.
- Observer les pensées : Plutôt que de s'identifier à nos pensées et de se laisser emporter par elles, la pleine conscience nous apprend à les observer simplement comme des événements mentaux passagers. En reconnaissant que les pensées sont simplement des phénomènes mentaux qui viennent et repartent, nous pouvons réduire leur pouvoir sur notre esprit.
- Se concentrer sur les sensations physiques : La pleine conscience nous encourage à porter notre attention sur les sensations physiques présentes dans notre corps, telles que la respiration, les battements du cœur ou les sensations de contact avec le sol, les habits ce que nous avons dans les mains. En se concentrant sur ces sensations, nous pouvons nous ancrer dans le moment présent et calmer notre esprit agité.
- Acceptation et non-jugement : La pleine conscience nous apprend à adopter une attitude d'acceptation et de non-jugement envers nos pensées et nos émotions. Plutôt que de lutter contre le "hamster mental" ou de le critiquer, nous pouvons simplement observer ses activités avec bienveillance et compassion.
Écoutez votre hamster, pesez le pour et le contre de ce qu’il est en train de vous dire et soyez proactif. Et si certaines situations sont devenues trop difficiles, il est temps de consulter un professionnel de la santé et de faire appel à un thérapeute ou psychologue. Ne fusse que dans une démarche préventive !
La prévention joue un rôle crucial dans la préservation du bien-être individuel et collectif, et c’est une approche qui favorise une réponse proactive plutôt que réactive.
Une réponse proactive implique l'anticipation des problèmes potentiels et la mise en place de mesures préventives ou de solutions avant même qu'ils ne surviennent. Elle est souvent considérée comme plus efficace à long terme, car elle vise à réduire les risques ou à capitaliser sur les opportunités avant qu'elles ne deviennent des problèmes majeurs.
Une réponse réactive intervient après qu'un problème s'est déjà produit ou qu'une situation s'est développée, et elle vise à réagir à cette situation une fois qu'elle est survenue. Elle est caractérisée par une approche basée sur la résolution de problèmes après coup, en cherchant à atténuer les effets négatifs ou à corriger les erreurs qui se sont déjà produites. Bien que la réponse réactive puisse être nécessaire dans de nombreuses situations, elle est souvent moins efficace à long terme, car elle peut entraîner des conséquences plus coûteuses ou plus graves que si les problèmes avaient été anticipés et évités à l'origine.
Dans le domaine de la santé, la prévention revêt différentes formes, telles que la promotion d'un mode de vie sain, le dépistage précoce des maladies et la sensibilisation aux facteurs de risque. Ces mesures préventives contribuent à réduire l'incidence de maladies et de problèmes de santé, qui peuvent s’enliser et devenir plus graves à gérer une fois installés.
À vous de choisir... « Le corps est un peu un enfant. Bien traité, il vous remboursera au centuple. Mal traité, il vous présentera la facture. En matière de santé comme dans la vie, on finit toujours par récolter ce que l’on sème. » Michel Cymes
