Cours en plusieurs langues : français, luxembourgeois, allemand et anglais

Courses in several languages: French, Luxembourgish, German and English

Revenir à soi à travers le mouvement, la respiration et la présence.

Des séances pour relâcher, renforcer et s’ancrer au quotidien.

1 heure de yoga ou d’activité physique pour -50% de douleurs chroniques au quotidien...

Mais aussi :

Plus de maîtrise, moins d’hésitation.

Plus de bases, moins d’erreurs.

Plus de mobilité, moins de blessures.

Plus de stabilité, moins de déséquilibres.

Plongez dans une expérience unique avec des cours de yoga adaptés à vos besoins

Accessible à toutes – même sans souplesse ni expérience.

Voici ce que montrent les recherches après seulement 6 à 12 semaines d’une pratique corporelle régulière, comme le yoga ou une activité physique douce :

• Moins de douleurs, plus de confort au quotidien
Jusqu’à –50 % de douleurs chroniques (dos, nuque, épaules). Même une séance par semaine suffit à réduire les tensions liées au stress, à la sédentarité ou à de mauvaises postures.

• Moins de stress, un mental apaisé
Jusqu’à –30 % de cortisol (l’hormone du stress). Le mouvement conscient (comme le yoga ou le renforcement doux) apaise le système nerveux, améliore le sommeil et clarifie l’esprit.

• +20 à 25 % d’attention et de mémoire de travail
Grâce à une pratique en pleine présence : respiration, coordination, conscience corporelle… le cerveau se régule et l’attention s’aiguise.

• Un corps plus souple, plus aligné, plus stable
+15 à 20 % de mobilité, d’équilibre et de fluidité. Tu retrouves de la légèreté dans les mouvements et de l’aisance au quotidien.

• Un cœur plus fort, un souffle plus libre
+10 % de capacité respiratoire, –5 à –10 % de tension artérielle. Le système cardiovasculaire bénéficie du mouvement doux, progressif et régulier.

Le plus important, ce n’est pas la performance, c’est la régularité. Et une fois par semaine, c’est déjà un vrai engagement envers soi.

Déroulement du cours de yoga en small group (3-6 pers.)

Ce cours propose une approche équilibrée du Hatha Yoga. Zéro souplesse requise.

Il reprend les fondamentaux du yoga et vous permettra de développer votre pratique grâce à une approche axée sur les postures classiques, la respiration, et la relaxation. Ce programme vise à renforcer votre conscience corporelle et à vous offrir un bien-être global.

Il combinant des postures classiques, tenues en conscience avec l'introduction progressive d'enchaînements fluides inspirés du Vinyasa. L'objectif est d'améliorer la force, la souplesse et la respiration, tout en apportant calme et concentration.

Le cours se présente sous le format d'un small group (ou petit groupe en français) qui désigne une séance encadrée, réunissant entre 3 et 6 participants max en général. C’est un entre-deux entre le coaching individuel et les cours collectifs classiques.

1. Introduction & Respiration

   • Accueil et recentrage par des exercices de respiration (pranayama) pour préparer le corps et l'esprit.

2. Échauffement doux

   • Mobilisation articulaire et postures préparatoires pour éveiller le corps en douceur.

3. Séquence de postures

   • Pratique de postures tenues issues du Hatha Yoga pour renforcer l'alignement et la stabilité.
   • Enchaînements fluides inspirés du Vinyasa pour favoriser la mobilité et la coordination.

4. Relaxation finale

   • Retour au calme avec une relaxation (sonothérapie, yoga nidra, etc) pour intégrer les bienfaits de la séance.

La sonothérapie : harmoniser son corps et son mental par les vibrations

La sonothérapie utilise les vibrations sonores pour détendre le corps, apaiser le mental et rééquilibrer l’énergie. Un bain sonore est une immersion dans les vibrations d’instruments comme les bols tibétains, les bols en cristal, les carillons ou les diapasons. Ces sons enveloppants permettent de ralentir l’activité mentale, de relâcher les tensions physiques et de rééquilibrer le système nerveux.

C’est un moment de profonde détente, où le corps se régénère, le mental se calme et l’énergie circule plus librement. Le bain sonore peut aider à :

• réduire le stress et l’anxiété

• améliorer la qualité du sommeil

• libérer des blocages émotionnels

• favoriser la concentration et la clarté mentale

• renforcer la connexion à soi

Chaque séance est une invitation à se déposer, à s’écouter et à accueillir ce qui est, dans un espace sécurisant et bienveillant.

POUR QUI ? Public ciblé

Cours en plusieurs langues : français, luxembourgeois, allemand et anglais

Courses in several languages: French, Luxembourgish, German and English

Débutants : Pour ceux eux qui souhaitent découvrir le yoga en partant des bases solides et apprendre les postures en toute sécurité et ceux qui souhaitent reprendre une activité physique régulière en toute simplicité.

Personnes en quête de bien-être : Ceux qui souhaitent intégrer une pratique douce pour améliorer leur équilibre physique et mental.

Sportifs : Pour équilibrer leurs entraînements avec des techniques différentes, plus d'alignement, de respiration et de relaxation.

Personnes stressées ou surmenées : À la recherche d’une activité physique régulière qui favorise la détente et la sérénité.

QUAND ?

Horaires chez Fitness Coaching Beggen.

Mardis, vendredis 12.30h & Mercredis 7.00h

À Beggen chez Fitness Coaching Beggen - Réservations sur le site Fitness Coaching Beggen

Mercredis 18h15-19h30 à Beggen chez Fitness Coaching Beggen - Réservations ici

Horaires d'automne au sein l'Université populaire à Luxembourg et à Belval.

Lundi 18.50 (yoga nidra et sonotheraphie - 50 min)  

Lundi 19.40 (Fit in die Rente - 50 min)

Mercredi 15.30 (Hatha yoga - 50 min)

Samedi 13.30 (2h - atelier nutritheraphie et naturopathie)

Informations : 00352 621 221 853 - omkarabliss@gmail.com ou réservation en ligne.

OÙ ?

Fitcoaching Studio, 30 rue de l'Industrie, L-8069 Strassen  & https://otsosport.lu (Yoga & Personal coaching)

Fitness Coaching Beggen (Shopping Center Espace), 233 Rue de Beggen, 1221 Beggen Luxembourg (Yoga & Personal coaching)

Cabinet Daniela Oliva, 19 Rue de Hivange, 8351 Dahlem Luxembourg (Bain sonore)

Reconnecter corps, esprit et énergie à travers une approche holistique.

Un atelier pour restaurer ton équilibre global

Body Restore est un atelier immersif qui combine yoga, sonothérapie, naturopathie, nutrithérapie, ayurvéda ainsi que l’introspection pour t'aider à retrouver ta vitalité, réguler ton système nerveux et t’ancrer dans un bien-être durable.

Objectifs de l’atelier

•            Comprendre les besoins de ton corps

•            Prévenir le stress, la fatigue et les déséquilibres hormonaux

•            Intégrer des habitudes simples et efficaces pour un mieux-être physique, mental et émotionnel

•            Repartir avec des outils concrets pour continuer à t’accompagner au quotidien

Au programme :

I. DETOX – Fondamentaux du bien-être

•            Bases de l’ayurvéda, nutrithérapie et soins naturels

•            Détection des déséquilibres métaboliques, hormonaux, émotionnels et digestifs

II. RESET – Énergie & Vitalité

•            Séance de Hatha Yoga pour retrouver ancrage et fluidité

•            Yoga Nidra pour calmer le système nerveux et recharger

III. RESTORE – Apaisement & Régulation

•            Bain sonore pour harmoniser les systèmes énergétiques et émotionnels

•            Échanges & introspection guidée (recettes équilibrées, dégustation de thé, personnalisation de fiches outils, etc)

•            Créations de synergies d'huiles essentielles et de tisanes naturopathiques personnalisées

Adresse : Fitcoaching Studio, 30 rue de l'Industrie, L-8069 Strassen  

DATES : 28 septembre 2025 et 26 octobre 2025 de 9h à 16h. Repas non inclus.

Tarif : 175 euros

Lien de réservation : plus haut sur la page ou via whatsapp 00352 621 221 853