Yoga Basics : Prendre son temps pour revoir les bases

Souhaiterais-tu nous rejoindre lors dun atelier mensuel, dédié à explorer en profondeur les bases du yoga, en prenant le temps d'ancrer chaque posture et d’intégrer les bienfaits du yoga à ton rythme ?

Cet atelier est conçu pour t’accompagner dans la maîtrise des postures classiques tout en découvrant les bienfaits apaisants du yoga nidra et de la sonothérapie.

Chaque séance est centrée autour d’un thème inspiré des Yoga Sutras, pour plonger dans la philosophie du yoga et connecter corps et esprit. Cet atelier est idéal pour les pratiquants désireux de ralentir et de revenir à l’essentiel.

Tu jongles chaque jour entre tes responsabilités professionnelles et ta vie personnelle. Peut-être cherches-tu des moyens concrets pour mieux gérer ton stress et équilibrer ton quotidien tout en tonifiant ton corps.

Que tu sois en quête de ressourcement ou simplement curieux.se de découvrir ou redécouvrir les bases du yoga, cet atelier te permettra d’explorer ces pratiques en douceur et à ton rythme afin d'intégrer le juste alignement.

Pour qui cet atelier est-il idéal ?

* Pour ceux qui ressentent le besoin de réduire le stress et de renforcer leur équilibre intérieur.
* Pour ceux qui souhaitent découvrir des pratiques apaisantes comme le yoga nidra et la sonothérapie.
* Pour ceux en quête de techniques concrètes afin d’aborder chaque journée avec plus de calme et de sérénité.

En participant, tu repartiras non seulement ressourcé(e), mais aussi avec des outils et des conseils concrets pour intégrer les bienfaits du yoga dans ton quotidien. Cet atelier t’offre un espace dédié à l'écoute et à la relaxation, accessible quel que soit ton niveau de pratique.

Pourquoi y participer ?

* Apprends à mieux connaître ton corps et à apaiser ton esprit.
* Profite des bienfaits prouvés pour réduire le stress, améliorer la souplesse et équilibrer les émotions.
* Ressors de l’atelier ressourcé(e) et avec des outils à utiliser au quotidien.

Informations pratiques :

* Durée : 2h30, une fois par mois
* Lieu : Au premier étage du Centre Espace, 233-241 Rue de Beggen, L- 1221 Luxembourg
* Prix : 40 euros

Dates, thèmes et déroulement :

Dimanche 9 février 2025 

"Abhyasa et Vairagya" (Cultiver une pratique régulière et se détacher des résultats.) - Sutra 1.12-1.16

Pratique de hatha yoga avec guidance sur les postures classiques de base et sur le thème de l'atelier, séance de yoga nidra (méditation) et bain sonore.

Dimanche 9 mars 2025 :

"Ahimsā-pratiṣṭhāyaṁ tat-sannidhau vaira-tyāgaḥ." (La non-violence envers soi-même.) - Sutra 2.35 

Pratique de hatha yoga avec guidance sur les postures classiques de base et sur le thème de l'atelier, séance de yoga nidra (méditation) et bain sonore.

Rejoins-nous pour une expérience unique qui allie mouvement, détente et introspection.

Re-découvre le yoga, et prends le temps de t’épanouir dans ta pratique.

Quels sont les effets relaxants du yoga, du yoga nidra, et de la sonothérapie ?

les effets de ces pratiques sont bien documentés pour leur capacité à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Pratiquer ces techniques peut abaisser le taux de cortisol, réduisant ainsi l'inflammation et favorisant une meilleure résilience face au stress.

Le yoga est reconnu pour aider à réduire le stress, l'anxiété et les douleurs chroniques, notamment celles liées au dos et aux articulations. Ces bienfaits viennent en grande partie de son impact sur le système nerveux, notamment en activant le nerf vague, qui améliore la digestion, la fonction immunitaire, et aide à réguler la pression artérielle. De plus, des études montrent que le yoga peut contribuer à une meilleure santé mentale, aidant à diminuer les symptômes de dépression et d'anxiété grâce à l'augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de résilience émotionnelle. Des études montrent que la pratique régulière du yoga diminue les marqueurs de stress physiologique, notamment grâce à une respiration lente et consciente et à des postures apaisantes.
Northwestern Medicine - NCCIH - Greater Good

Quant au yoga nidra, cette pratique de relaxation profonde s’est révélée particulièrement efficace pour réduire l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Elle permet aussi de soulager le stress, grâce à des effets positifs sur la réduction de l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse "fight or flight".
Greater Good

La sonothérapie, quant à elle, en utilisant des vibrations et des sons harmonieux, montre des effets relaxants similaires en activant des régions cérébrales liées à la relaxation et en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des recherches montrent aussi qu'elle peut abaisser la tension artérielle et améliorer l'humeur, renforçant ainsi les bénéfices de bien-être général des autres pratiques.

Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational 

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Ces pratiques ne se contentent donc pas d'améliorer le bien-être mental; elles peuvent aussi avoir un impact positif sur la santé physique en atténuant les effets négatifs du stress chronique.
ScienceDaily

Ces approches combinées apportent des bienfaits durables, scientifiquement reconnus pour améliorer le bien-être physique et émotionnel.